توصیه‫ هایی برای دوری از کمردرد‬

توصیه_ هایی برای دوری از کمردرد_

صاف بنشین

این جمله را از کودکی بارها و بارها به همه ما گوشزد کرده‫اند. به‫خصوص اگر پدربزرگ و مادربزرگ سخت‫گیری داشته باشید این جمله برای بیشتر شما آشناست. شاید این توصیه در ابتدا سخت‫گیرانه به نظر برسد، اما این واقعیت مهم را فراموش نکنید چرا که عمل به آن در درجه اول به نفع خودتان است. ‬‬‬‬
علاوه ‫بر اینکه‫ رعایت وضعیت فیزیکی درست بدن باعث خوش‫اندامی فرد ‫شده و اعتماد به‫نفس وی را بالا می‫برد، تمرین صاف نشستن و صاف ایستادن از کمردردهای آزاردهنده نیز جلوگیری می‫کند. با وجود اینکه این واقعیت از مدت‫ها پیش بین مردم رایج است، اما بسیاری از افراد، هنوز آن را جدی نگرفته‫اند. زمان زیادی طول می‫کشد که فرد به صاف نشستن عادت کند. گاهی اوقات نیز افراد حتی متوجه این موضوع که قوز می‫کنند نیستند، چرا که به این کار عادت کرده‫اند.‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬
ممکن است تمرین زیادی لازم باشد تا بدن فرد به راست بودن عادت کند، اما هرچه‫ زودتر باید تمرین را آغاز کنیم تا کمر کمتر آسیب ببیند. چه در حالت نشسته و چه ایستاده، فشار زیادی به کمر وارد می‫شود. به همین دلیل است که گردن، شانه و کمر باید در یک امتداد قرار گیرند تا از پیچ خوردن عضلات و مفاصل که منجر به آسیب می‫شود جلوگیری شود.‬‬‬
قوز کردن و برخی از کارهای روزانه مانند خرید خواروبار و حمل آن تا منزل می‫تواند شما را آسیب‫پذیرتر کند. زیرا این کارها فضای بین مهره‫ها را کم کرده و اعصاب آن منطقه را فشرده می‫کند و همین طور باعث ساییدگی سطح مفاصل که بروز آرتروز را تشدید می‫کند، می‫شود.‬‬‬‬‬‬
علاوه بر وضعیت نشستن و ایستادن، در هنگام راه رفتن نیز حالت راست‌قامتی بدن باید حفظ شود. در حالت‫های گرد کردن شانه‫ها، بیرون دادن شکم یا باسن، قوس دادن بیش از حد به کمر و نیز جلو بودن سر، ستون فقرات در وضعیت صاف قرار ندارد.

اگر اولین باری است که گردن‫درد یا کمردرد را تجربه می‫کنید بهتر است با پزشک مشورت کنید. پزشک وضعیت‌تان را ارزیابی کرده و شما را به یک فیزیوتراپیست یا متخصص ستون فقرات مانند ماساژور متخصص ستون فقرات معرفی می‫کند.

البته خود شما نیز می‫توانید قبل از مراجعه به پزشک وضعیت خود را ارزیابی نمایید. برای این کار به ترتیب زیر عمل کنید:‬‬‬‬
درحالی‫که کفش بدون پاشنه پوشیده‫اید و در وضعیت برهنه و یا بر تن داشتن لباس‫های جذب هستید از نیم‫رخ روبروی یک آینه تمام قد به‫صورت طبیعی بایستید و موارد زیر راکنترل کنید:‬‬‬‬‬

  •  اگر نقاط فرضی که از نواحی مقابل لاله گوش، شانه‫ها، مرکز لگن، درست پشت زانو و درمقابل مچ پا می‫گذرد را به هم وصل کنید یک خط عمود و مستقیم باید ایجاد شود.‬‬
  •  به خمیدگی‫های پشت خود توجه کنید: بین گردن و کمر، یک خمیدگی ملایم به سمت داخل باید وجود داشته باشد. درحالی که در بالای کمر، یک خمیدگی ناچیز به سمت خارج وجود دارد.‬
  •  چانه شما باید به‫طورکامل روبه‫جلو و به موازات زمین باشد.‬‬
  •  روی یک صندلی صاف و بدون دسته بنشینید. با توجه به موارد بالا، درحالی‫که یک خط مستقیم عمودی از لاله گوش تا باسن حفظ می‫شود، 3 منحنی طبیعی باید قابل مشاهده باشد.‬‬

کمر درد
منابع:
http://barrybkeller.wordpress.com/

 

اشتراک گذاری مطلب: