۱۱ دشمن روماتیسم: رژیم غذایی و سبک زندگی، رازهای مقابله با عوامل تشدید کننده

درد مداوم، خشکی و التهاب مزمن مفاصل، چالش‌هایی هستند که زندگی میلیون‌ها نفر را در دنیا تحت تأثیر قرار می‌دهند. روماتیسم، که اصطلاحی برای انواع بیماری‌های التهابی است، یکی از رایج ترین مشکلات است. در این بین، روماتیسم مفصلی یا آرتریت روماتوئید (RA)، به عنوان یکی از شایع‌ترین و گاهی خطرناک‌ترین انواع، جایگاه ویژه‌ای دارد. این بیماری خودایمن، باعث می‌شود سیستم ایمنی بدن به اشتباه به بافت‌های سالم حمله کند و منجر به درد شدید، تورم، سفتی مفاصل و حتی آسیب به اندام‌ها شود. اما خبر خوب این است که با شناخت دشمن روماتیسم و راهکارهای مؤثر برای مقابله با این بیماری، می‌توانیم علائم رو تا حد زیادی کنترل کنیم و کیفیت زندگی بهتری داشته باشیم. این مقاله جامع به شما کمک می‌کند تا با شناسایی و به‌کارگیری دشمنان واقعی روماتیسم – یعنی راه‌حل‌های مؤثر در رژیم غذایی، سبک زندگی و مدیریت کلی بیماری – کنترل بیشتری بر سلامتی خودتون داشته باشید.

بیماری روماتیسم چیست؟

 روماتیسم نوعی بیماری التهابی است که در ابتدا بر مفاصل دست و پا تاثیر می‌گذارد. در بیماری آرتروز مفاصل آسیب می‌بینند اما روماتیسم نوعی بیماری خود ایمنی می‌باشد که سیستم ایمنی بدن اشتباها بافت‌های سالم را هدف قرار می‌دهد و سبب بروز التهاب، درد و آسیب به مفاصل می‌شود.

  انواع روماتیسم

• روماتیسم ستون فقرات: بنا بر گزارش کالج روماتولوژی آمریکا در صورت ابتلا به بیماری اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS)، ستون فقرات و دست و پا برخی افراد آسیب می‌بیند. روماتیسم ستون فقرات بدون انجام رادیوگرافی قابل تشخیص خواهد بود و احساس درد در پایین کمر از علائم ابتلا به این بیماری است که در عکس برداری با اشعه ایکس هیچ علامتی از بیماری مذکور دیده نمی‌شود.
• نقرس: بنا بر گزارش کلینیک مایو، نقرس نوعی بیماری مفصلی است که با تجمع اسید اوریک در مفاصل قابل تشخیص می‌باشد و سبب بروز درد و التهاب می‌شود.
• آرتریت سپتیک: آرتریت سپتیک نوعی بیماری مفصلی می‌باشد که به طور ناگهانی بروز می‌کند و عفونت ویروسی یا باکتریایی عامل ابتلا به این بیماری است. در صورت ابتلا به آرتریت سپتیک مفاصل برای همیشه آسیب می‌بینند.
• لوپوس: بنا بر گزارش کلینیک مایو بیماری لوپوس نوعی بیماری خود ایمنی است که سیستم ایمنی بدن به اندام‌ها و بافت‌های سالم آسیب می‌رساند.
• آرتروز: التهاب مفاصل سبب بروز بیماری آرتروز می‌شود. با بالا رفتن سن احتمال ابتلا به آرتروز بیشتر شده که در این صورت غضروف و استخوان آسیب می‌بیند. بنا بر گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها ابتلا به این بیماری باعث بروز درد و در بعضی موارد ناتوانی جسمی می‌شود. 
• آرتریت پسوریاتیک: براساس گزارش مرکز روماتیسم، آرتریت پسوریاتیک نوعی بیماری التهابی مفاصل است که مبتلایان به پسوزیاریس را درگیر می‌کند و از همان ابتدا بر پوست و مفاصل تاثیر می‌گذارد.
• آرتریت روماتوئید: براساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، روماتیسم مفصلی یا آرتریت روماتوئید (RA) نوعی بیماری خود ایمنی و التهابی است که سیستم ایمنی بدن اشتباها به بافت‌های سالم آسیب می‌رساند و باعث بروز التهاب آزار دهنده می‌شود.

شاخص‌های خطرناک در ابتلا به بیماری روماتیسم

 روماتیسم نوعی بیماری خود ایمنی است که عوامل ژنتیکی، محیطی و سبک زندگی در ابتلا به این بیماری موثر هستند.                                                                                                                                 

1. شاخص‌های غیر قابل کنترل    

• سن: با بالا رفتن سن احتمال ابتلا به روماتیسم بیشتر می‌شود که افراد مسن بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند.
• جنسیت: هورمون‌ها و سیستم ایمنی بدن زنان با مردان تفاوت دارد بنابراین زنان بیشتر از مردان به روماتیسم مبتلا می‌شوند. 
• ژنتیک: تغییرات ژنتیکی خاص سبب ابتلا به روماتیسم خواهد شد. البته ژن‌ها صرفا باعث بروز بیماری نمی‌شوند.

2. شاخص‌های محیطی

• عفونت‌ها: ویروس‌های اپشتن بار، باکتری ای کولای و هپاتیت C  بیماری روماتیسم را تشدید می‌کنند.

• مسمومیت‌ها: قرار گرفتن در معرض دود سیگار، استنشاق الیاف آزبست، ذرات دی اکسید سیلیکون و آفت کش در ابتلا به روماتیسم و التهاب ریه تاثیر دارند.
• آسیب‌های روحی دوران کودکی: اضطراب و سوء استفاده جنسی در دوران کودکی موجب ابتلا به بیماری‌های خود ایمنی می‌شود.

3. شاخص‌های سبک زندگی (قابل کنترل): دشمنانی که می‌توان کنترل کرد!

• سیگار کشیدن: سیگار کشیدن سبب ابتلا به روماتیسم و تشدید این بیماری می‌شود. ترک سیگار یکی از قوی‌ترین دشمنان روماتیسم است که می‌تواند پیشرفت بیماری را به شکل چشمگیری کند کند.
• چاقی: اضافه وزن باعث بروز التهاب شده و درمان روماتیسم را مختل می‌کند.
• بیماری لثه: در صورت ابتلا به بیماری لثه احتمال بروز روماتیسم و التهاب مفاصل بیشتر می‌شود.  
• غذا: عدم رعایت رژیم غذایی سبب بروز التهاب شده که بر سلامت روده تاثیر می‌گذارد. مصرف گوشت قرمز، شکر و لبنیات موجب بروز التهاب می‌شود.

• تغییرات میکروبیوم: چنانچه بین میکروب‌های دهان و روده توازن وجود نداشته باشد احتمال بروز التهاب، ابتلا به بیماری‌های خود ایمنی و روماتیسم بیشتر می‌شود که مصرف آنتی بیوتیک‌ها، غذاهای فرآوری شده و اضطراب این توازن را بر هم می‌زند.

 کنترل و اصلاح سبک زندگی در پیشگیری از ابتلا به روماتیسم موثر است.   

رژیم غذایی: قویترین دشمن روماتیسم

 مصرف غذاهای خاص روماتیسم را درمان نمی‌کند اما مصرف منظم این غذاها، به معنی وارد کردن دشمن روماتیسم به بشقاب غذای شماست. به فهرست غذاهای تسکین دهنده التهاب توجه کنید.

• میوه‌ و سبزیجات: میوه و سبزیجات تازه بخرید و فریزر را پر از میوه و سبزیجات کنید. بنا به توصیه مرکز روماتیسم هر روز دو کاسه میوه و دو یا سه کاسه سبزیجات مصرف کنید. به دلایل زیر مصرف میوه و سبزیجات سبب تسکین التهاب خواهد شد.
• ویتامین C : ترشح رادیکال‌های آزاد باعث بروز التهاب و آسیب به سلول‌ها می‌شود. ویتامینC  در خنثی سازی رادیکال‌های آزاد نقش دارد. انواع توت، مرکبات، سبزیجات صلیبی مانند بروکلی، کلم، گل کلم و انواع فلفل حاوی مقدار زیادی ویتامینC  هستند.
• پلی فنول‌ها: پلی فنول‌ها ترکیبات گیاهی هستند که با استرس اکسیداتیو مقابله می‌کنند. استرس اکسیداتیو یعنی رادیکال‌های آزاد بیش از حد در بدن ترشح می‌شوند و آنتی اکسیدان‌ها توانایی مقابله با این رادیکال‌ها را ندارند که در این صورت بافت‌های بدن آسیب می‌بینند. طبق پژوهش منتشر شده در مجله Pharmalogical  Research – Modern Chinese Medicine، فلاونوئیدها که نوعی پلی فنول محسوب می‌شوند التهاب را تسکین می‌دهند. شاه توت، زغال اخته، تمشک و انواع گیلاس سرشار از فلاونوئیدها هستند. با خوردن این میوه‌ها ویتامین مورد نیاز بدن در طول روز تامین می‌شود.

ماهی‌های چرب

 این ماهی‌ها که در آب‌های سرد پرورش می‌یابند سرشار از امگا 3 بوده و بهترین غذا برای درمان التهاب به شمار می‌روند. براساس پژوهش انجام شده در بیمارستان برنگهام و زنان آمریکا، افرادی که دو روز در هفته یا بیشتر ماهی می‌خورند کمتر از افرادی که اصلا ماهی نمی‌خورند به روماتیسم مبتلا می‌شوند. ماهی‌های چرب عبارتند از: ماهی سالمون، ماهی تن، ماهی ساردین، شاه ماهی، ماهی ماکرول و قزل آلا.                                                       

غذاهای سرشار از فیبر

 براساس یافته‌های منتشر شده در مجله Medicine مصرف غذاهای سرشار از فیبر احتمال ابتلا به روماتیسم را کمتر کرده، التهاب را تسکین می‌دهد و پیشرفت بیماری را کند می‌نماید. مصرف روزانه 25 – 21  گرم فیبر برای خانم‌ها و 38 – 30 گرم فیبر برای آقایان ضروری است. براساس گزارش کلینیک مایو غذاهای سرشار از فیبر عبارتند از:

• میوه: انواع توت‌ها، گلابی و سیب را با پوست بخورید.
• غلات: پاستای غنی شده، جو پخته شده و غلات صبحانه
• حبوبات: لپه، عدس و لوبیا قرمز
• سبزیجات: نخود سبز و بروکلی پخته شده

زنجبیل

 این گیاه خاصیت ضد التهابی دارد و پژوهش‌ها نشان داده که پس از مصرف زنجبیل التهاب تسکین می‌یابد. زنجبیل به صورت خام، پخته، خشک یا به شکل پودر شده قابل استفاده می‌باشد. همچنین اضافه کردن مقداری زنجبیل به اسموتی یا خوردن آن همراه صبحانه انتخاب فوق العاده ای خواهد بود. اضافه کردن مقداری زردچوبه به غذا التهاب را تا حدود زیادی تسکین می‌دهد. این ادویه‌ها دارای ترکیباتی هستند که به عنوان دشمن روماتیسم شناخته شده و به کاهش التهاب کمک می‌کنند.

حبوبات

 حبوبات سرشار از پروتئین، فولیک اسید، منیزیم، آهن، روی، پتاسیم و حاوی مقدار کمی چربی می‌باشد که برای تقویت قلب و سیستم ایمنی مفید است. بنابراین لوبیا سیاه، نخود، لوبیا قرمز و لوبیا چشم بلبلی انتخاب‌های مناسبی هستند.                                                                                                                                  

مغزیجات

 مغزیجات به عنوان یک میان وعده مورد علاقه سرشار از اسید چرب غیر اشباع است. گردو انتخاب خوبی محسوب می‌شود زیرا سرشار از امگا 3 می‌باشد. آیا احساس خوبی دارید؟ پس دانه کاج، پسته و فندق هم بخورید.            

روغن زیتون

 روغن زیتون علاوه بر اسید چرب غیر اشباع، حاوی ماده فنولیک طبیعی است که اولئوکانتال نامیده می‌شود. اولئوکانتال مانند ایبوپروفن عمل کرده و از التهاب جلوگیری می‌نماید. از این روغن به عنوان مسکن استفاده نکنید. مصرف 400 کالری روغن زیتون معادل یک قرص ایبوپروفن 200 میلی گرمی است. به جای کره و سایر روغن‌ها از روغن زیتون برای آشپزی استفاده کنید.

غلات

 با مصرف غلات پروتئین C  که عامل ایجاد التهاب است کمتر ترشح می‌شود. مصرف غلات احتمال ابتلا به بیماری‌ قلبی را در مبتلایان به روماتیسم کمتر می‌کند. همچنین غلات سرشار از سلنیوم و فیبر بوده و برای این افراد که از کمبود فیبر و سلنیوم رنج می‌برند مفید است. چون فیبر التهاب را تسکین می‌دهد. جو دوسر، گندم، برنج قهوه ای، کینوا و دانه ذرت انتخاب‌های مناسبی می‌باشند.

مواد غذایی مضر برای روماتیسم: دشمنان پنهان مفاصل شما

 در صورت ابتلا به روماتیسم بعضی خوراکی‌ها را بیشتر بخورید و از خوردن سایر خوراکی‌ها بپرهیزید. کارشناسان توصیه می‌کنند از خوردن غذاهایی که روماتیسم را بدتر می‌کنند خودداری کنید.دوری از این خوراکی‌ها، گام بزرگی برای مقابله با دشمن روماتیسم، التهاب است.

روغن ذرت

 روغن ذرت حاوی مقدار زیادی چربی امگا 6 بوده که التهاب آور می‌باشد. این روغن فاقد چربی امگا 3 است. چربی امگا 3 خاصیت ضد التهابی دارد. بنابراین به جای روغن ذرت از روغن زیتون یا روغن آووکادو استفاده کنید که برای بهبود روماتیسم مفید و حاوی اسید چرب غیر اشباع خواهد بود. ضمنا روغن بذر کتان حاوی روغن امگا 3 است.

گلوتن

 در بعضی موارد مصرف گلوتن محدودیت دارد. افراد مبتلا به بیماری سلیاک با مصرف گلوتن دچار التهاب روده، پوست و مفاصل می‌شوند. مصرف گلوتن حال برخی از مبتلایان به روماتیسم را بدتر می‌کند. هیچ شواهدی برای اثبات این نظریه وجود ندارد. اگر به گلوتن حساسیت دارید از مصرف آن بپرهیزید.

غذاهای فرآوری شده

 از خوردن نوشیدنی‌های غیر الکلی، چیپس و شکلات خودداری کنید . همه این خوراکی‌ها حاوی مقدار زیادی شکر افزوده و چربی‌های ناسالم هستند که احتمال چاقی و التهاب مفاصل را بیشتر می‌کنند.

گوشت قرمز

 همبرگر حاوی اسید چرب امگا 6 است که زیاده روی در خوردن آن سبب التهاب روده می‌شود. ضمنا رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی گوشت قرمز احتمال ابتلا به بیماری قلبی را بیشتر می‌کند بنابراین غذاهای دارای امگا 3 و گوشت قرمز حاوی 10 درصد چربی مصرف نمایید. هفته ای یک بار گوشت قرمز بخورید.

انواع رژیم غذایی دشمن روماتیسم

 سالم بودن رژیم غذایی بدین معنا نیست که این رژیم برای درمان روماتیسم مفید می‌باشد. رعایت کردن رژیم‌های مد روز دشوار است. قبل از انتخاب برنامه غذایی جدید با پزشک مشورت نموده و برای شروع برنامه غذایی نزد متخصص تغذیه بروید. هر رژیم غذایی یک راه منحصر به فرد بعنوان دشمن روماتیسم است.

رژیم غذایی غارنشینی

 پژوهشگران بر این باورند که رژیم غذایی غارنشینی به غذاهایی اطلاق می‌شود که در عصر پارینه سنگی (ده هزار سال تا دو میلیون سال پیش)مصرف می‌شده اند. در این رژیم توصیه می‌شود که انواع میوه، سبزیجات، انواع گوشت، ماهی، مغزیجات، چربی و روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون مصرف شوند. ضمنا توصیه می‌شود افرادی که این رژیم غذایی را رعایت می‌کنند از مصرف غذاهای فرآوری شده، غلات، لبنیات و حبوبات بپرهیزند.

 پژوهش‌ها نشان داده که مصرف غذاهای فرآوری شده مانند چیپس، غذاهای منجمد و بیسکویت‌های بسته بندی شده سبب التهاب مفاصل می‌گردد. ابتلا به روماتیسم و سایر بیماری‌های خود ایمنی باعث التهاب مفاصل می‌شود بنابراین رژیم غذایی غارنشینی برای بیماران مبتلا به روماتیسم و سایر کسانی که از بیماری‌های خود ایمنی رنج می‌برند مناسب است. با این حال رژیم غذایی پر از گوشت به خصوص گوشت قرمز التهاب را بیشتر کرده، روماتیسم را بدتر می‌کند و طبق پژوهش‌ها سبب ابتلا به روماتیسم زودرس می‌شود. ضمنا پژوهش‌ها حاکی از آن است که لبنیات خاصیت ضد التهابی دارد و عدم مصرف لبنیات روماتیسم را تشدید می‌کند. بنابراین قبل از رژیم گرفتن با پزشک مشورت کنید.

 رژیم غذایی مدیترانه ای

 رژیم غذایی مدیترانه ای حاویماهی، غلات، روغن زیتون، انواع میوه، سبزیجات و حبوبات می‌شود.آیا با مطالعه درباره رژیم غذایی مذکور احساس بهتری خواهید داشت؟ با رعایت این رژیم غذایی التهاب تسکین می‌یابد زیرا مغزیجات، روغن زیتون و ماهی‌های چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.براساس پژوهش انجام شده در کشور سوئدافراد مبتلا به روماتیسم (گروه کنترل) که رژیم غذایی مدیترانه ای را به مدت 3 ماه رعایت کرده بودند کمتر از گروه شاهد دچار التهاب مفاصل شدند. (مزیت: ضمنا این رژیم برای قلب مفید است.)

رژیم غذایی گیاه خواری

 رعایت رژیم غذایی گیاه خواری منوط به دوست داشتن حیوانات نیست. چندین پژوهش نشان داده که اجتناب از مصرف گوشت التهاب را کمتر کرده و روماتیسم را بهبود می‌بخشد. همچنین کسانی که رژیم غذایی گیاه خواری را رعایت می‌کنند کمتر از کسانی که گوشت می‌خورند در معرض اضافه وزن هستند. این افراد فشار خون و کلسترول بالا ندارند که حاکی از سلامت قلب آن‌ها است. از طرف دیگر افرادی که فقط رژیم غذایی گیاه‌ خواری را رعایت می‌کنند دچار کمبود ویتامین B12 ، کلسیم و ویتامین D می‌شوند. (ویتامین B12  منبع انرژی و ویتامین D برای سلامت استخوان مفید می‌باشد.) اگر قصد دارید گیاه خوار شوید با پزشک و متخصص تغذیه مشورت نمایید و مراقب میزان مصرف ویتامین باشید.

رژیم فستینگ(روزه داری متناوب)

رژیم فستینگ روش معروفی شامل چندین ساعت غذا نخوردن برای کاهش وزن است. پژوهش‌ها نشان داده اند که غذا نخوردن به مدت چند ساعت به بهبود روماتیسم کمک کند. روزه داری امکان دارد با از بین بردن سلول های آسیب دیده و جایگزین کردن آن با سلول های جدید به تنظیم مجدد سیستم ایمنی بدن کمک کند. با این حال مبتلایان به روماتیسم با برگشت به رژیم غذایی عادی مجددا امکان عود بیماری در آنها بالا میرود. بنابراین رژیم فستینگ نوعی درمان کوتاه مدت محسوب می‌شود و راه حل بلند مدت نیست.

سبک زندگی سالم: سپری قدرتمند در برابر روماتیسم

 براساس شواهد مصرف غذاهای خاص سبب درمان روماتیسم نمی‌شود اما رعایت رژیم غذایی باعث داشتن وزن متعادل و بهبود سلامت کلی می‌گردد و بعنوان دشمنان روماتیسم به شما کمک زیادی میکنند.

 در این بخش از مقاله به تاثیر رعایت رژیم غذایی بر روماتیسم اشاره شده است.

وزن

 مبتلایان به روماتیسم بیشتر از سایر افراد در معرض چاقی، ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی، بیماری‌های کلیه و برخی سرطان‌ها هستند. همچنین چاقی سبب بروز التهاب و بدتر شدن روماتیسم می‌شود. احتمال درمان بیمارانی که وزن متعادل دارند نسبت به افراد چاق بیشتر است. ضمنا داشتن وزن متعادل شانس بهبودی را بیشتر کرده و به مفاصل کمتر فشار می‌آید.

احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی

 مبتلایان به روماتیسم دو برابر بیشتر از سایر افراد در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی هستند بنابراین این بیماران باید رژیم غذایی را رعایت کنند. دلیل این احتمال کاملا مشخص نیست. التهاب ناشی از بیماری روماتیسم باعث التهاب رگ‌های قلب و تصلب شرایین می‌شود که در این صورت از گردش خون جلوگیری می‌گردد و سبب تنگی عروق کرونر خواهد شد. تنگی عروق کرونر از انواع بیماری‌های قلبی است. با رعایت رژیم غذایی احتمال ابتلا به تنگی عروق کرونر کم‌تر می‌شود.                                                                                                         

التهاب

 پژوهشگران بر این باورند التهاب بیش از حد مفاصل که پروستاگلاندین نامیده می‌شود سبب ابتلا به روماتیسم می‌گردد. به همین دلیل است که از داروهای غیر استروئیدی ضد التهاب مانند ایبوپروفن و ناپروکسن برای درمان روماتیسم و جلوگیری از التهاب مفاصل استفاده می‌شود. ماهی‌های چرب، مغزیجات و روغن‌های گیاهی که حاوی اسید چرب امگا 3 هستند خاصیت ضد التهابی دارند و در درمان التهاب موثر هستند.

سیستم ایمنی بدن

 رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان سیستم ایمنی بدن را در برابر ابتلا به روماتیسم تقویت نموده و از عفونت جلوگیری می‌نماید. علاوه بر رعایت رژیم غذایی اقدام برای درمان نیز ضروری می‌باشد.

سلامت روده

 در صورت ابتلا به روماتیسم دچار نفخ و حالت تهوع می‌شوید. بروز التهاب، ضعیف بودن سیستم ایمنی بدن و مصرف برخی داروها باعث به هم ریختن روده خواهد شد. ضمنا عدم توازن میکروب‌های روده سبب ابتلا به روماتیسم می‌شود. غذاهای پریبیوتیک مانند غلات، سبزیجات و سویا بر فعالیت باکتری‌های مفید روده اثر مثبت می‌گذارند و غذاهای پروبیوتیک مانند ماست، کیمچی و کلم ترش به علت داشتن میکروارگانیسم‌های مفید خواص سلامت بخشی دارند که با مصرف این غذاها مشکلات روده برطرف می‌گردد.

مکمل‌ها: دوست یا دشمن روماتیسم؟

 با خوردن غذای کامل همه ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن تامین می‌گردد. چنانچه بدن شما دچار کمبود مواد مغذی باشد مصرف مکمل‌های تقویت کننده توصیه می‌شود. (با انجام آزمایش خون این کمبودها تشخیص داده می‌شود.)

 معمولا مبتلایان به روماتیسم از کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی رنج می‌برند. این ویتامین‌ها و مواد معدنی عبارتند از: کلسیم، فولیک اسید، منیزیم، سلنیوم، ویتامین B6، ویتامین B12 ، ویتامین C، ویتامین D، ویتامین E و روی.

 این مکمل های رژیمی بعنوان 2 دشمن روماتیسم شناخته میشود.

روغن ماهی

 برخی آزمایش‌ها نشان داده که مداوای بیماری روماتیسم در صورتی امکان پذیر می‌باشد که همزمان با مصرف مکمل‌های امگا 3 برای درمان نیز اقدام شود. براساس نتایج یک پژوهش، احتمال بهبودی مبتلایان به روماتیسم که همزمان با مصرف مکمل‌های روغن ماهی، دارو هم خورده بودند نسبت به افرادی که فقط دارو مصرف کرده بودند دو برابر بیشتر بود. با این حال اگر روغن ماهی به همراه آسپرین یا سایر داروهای غیر استروئیدی ضد التهاب مصرف شود باعث تحریک‌ روده و لخته شدن خون می‌شود که احتمال سکته مغزی را بیشتر می‌کند. چنانچه قصد مصرف روغن ماهی را دارید با پزشک مشورت نمایید.

 زردچوبه

 برخی شواهد نشان داده که کورکومین موجود در زردچوبه التهاب را تسکین می‌دهد بنابراین به جای خوردن قرص مکمل از زردچوبه در غذا استفاده کنید. زردچوبه بر سلامت کبد نیز تاثیر دارد. زردچوبه آسیاب شده در بیشتر فروشگاه‌ها موجود است.

تکنیک‌های مدیریت درد که دشمن روماتیسم هستند: توصیه های روزانه

 روماتیسم درمان قطعی ندارد اما با انجام این کارها درد تسکین می‌یابد.

1- درمان دارویی:

• داروهایی را مصرف کنید که پزشک متخصص برایتان تجویز کرده است.
• در یک دفترچه میزان مصرف و عوارض جانبی داروها را یادداشت نمایید.
• مصرف داروها را قطع نکنید حتی اگر احساس کردید که حالتان بهتر شده است.
• در خصوص مصرف دارو با پزشک مشورت نمایید.

2- ورزش کردن:

• شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی انجام دهید.
• تمرین‌های کششی انجام دهید.
• برای داشتن برنامه ورزشی منظم از فیزیوتراپ کمک بگیرید.
• در حین ورزش کردن کمی استراحت کنید.

3- محافظت از مفاصل

• درب قوطی‌ها را با دربازکن باز کنید.
• در طول روز کارهای سبک و سنگین را پشت سر هم انجام ندهید.
• درب قوطی‌ها را با کف دست باز کنید.
• طرز نشستن و ایستادن خود را اصلاح کنید تا به مفاصل فشار نیاید.

4- گرما و سرما درمانی

• قبل از ورزش کردن بدن خود را گرم کنید تا از گرفتگی عضلات جلوگیری شود.
• پس از ورزش کردن از کیسه یخ استفاده کنید تا درد و التهاب تسکین یابد.

● جهت رفع گرفتگی عضلات دوش آب گرم بگیرید.

5- کنترل اضطراب

• برای داشتن حس آرامش نفس عمیق بکشید، مدیتیشن کنید و یوگا انجام دهید.
• کارهایی که برایتان لذت بخش است را انجام دهید.
• با ملحق شدن به گروه‌های خاص با مبتلایان به روماتیسم در ارتباط باشید.
• اگر مضطرب یا افسرده هستید از متخصص کمک بگیرید.

6- رعایت رژیم غذایی

• سعی کنید رژیم غذایی‌تان سرشار از میوه، سبزیجات، غلات و پروتئین بدون چربی باشد.
• ماهی پرچرب، مغزیجات و روغن زیتون بخورید که خاصیت ضد التهابی دارند.
• مقدار زیادی آب بنوشید.
• پیشاز مصرف مکمل‌های رژیمی با پزشک مشورت نمایید.

7- خواب کافی و با کیفیت: یک دشمن روماتیسم خاموش اما قدرتمند

• برای خواب برنامه منظم داشته باشید.
• در مکان راحت بخوابید. (از لحاف مناسب استفاده کنید و دمای اتاق را خنک نگه دارید.)
• از خوردن نوشیدنی‌های حاوی کافئین و استفاده از لوازم الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنید.
• برای جلوگیری از بروز درد مفاصل روی بالش بخوابید.

8- مراجعه دائم به پزشک

همکاری نزدیک با پزشک، یک دشمن روماتیسم بسیار مهم در مسیر درمان شماست.

• برای معاینه دائما نزد متخصص روماتولوژی بروید.
• پزشک را در جریان تغییر وضعیت و علائم بیماری بگذارید.
• برای تزریق واکسن و انجام آزمایشات تشخیصی دائما اقدام نمایید.

9- عادت کردن به محل کار

• درباره شرایط خود با کارفرما صحبت نموده و در محیط کار از وسایل راحت استفاده کنید.
• در حین کار کردن کمی استراحت کرده و حرکات کششی انجام دهید.
• به منظور جلوگیری از گرفتگی عضلات از تجهیزات اداری ارگونومیک در محل کار استفاده نمایید.  

10- سلامت روانی

حمایت روحی و ذهنی، یکی دیگر از دشمنان روماتیسم در جنبه عاطفی بیماری است.

• درباره نیازها و شرایط خود بدون رودربایستی با دوستان و خانواده صحبت کنید.
• موفقیت‌های کوچک را جشن بگیرید.
• صبور بوده و با خودتان مهربان باشید.  

5 افسانه خطرناک درباره روماتیسم مفصلی: حقایقی که خود دشمن روماتیسم هستند

 روماتیسم بیماری پیچیده ای است که تصورات نادرست بسیاری درباره آن وجود دارد. بنابراین دانستن این موارد برای کنترل بیماری ضروری می‌باشد. در این بخش از مقاله به پنج مورد از تصورات غلط درباره روماتیسم اشاره می‌شود.

1- بیماری روماتیسم و آرتروز مشابه هم هستند. این تصور اشتباه است.

نکته: آرتروز و روماتیسم سبب بروز درد مفاصل می‌شوند اما دلیل بروز آرتروز ساییدگی مفاصل است در حالی که روماتیسم نوعی بیماری خود ایمنی می‌باشد که سیستم ایمنی بدن اشتباها بافت‌های سالم را هدف قرار می‌دهد و موجب ورم مفاصل و آسیب به قلب و ریه می‌شود.  

2- از مصرف دارو برای درمان روماتیسم بپرهیزید. این داروها عوارض جانبی دارند. این تصور اشتباه می‌باشد.

نکته: عواقب عدم درمان روماتیسم بیشتر از عوارض جانبی داروها است. عدم درمان روماتیسم باعث بروز التهاب غیر قابل کنترل شده و مفاصل آسیب می‌بینند که سلامت فرد را به خطر می‌اندازد. بنابراین برای بهبود روماتیسم باید دارو مصرف شود. این حقیقت، خود یک دشمن روماتیسم است که به درک بهتر بیماری کمک می‌کند

3- در صورت بهبود بیماری روماتیسم مصرف دارو را قطع کنید. بدون مشورت با پزشک هرگز این‌کار را نکنید.

نکته: بهبود بیماری روماتیسم بدین معنا است که دارو تاثیرگذار بوده و عدم مصرف دارو سبب می‌شود سیستم ایمنی بدن مجددا به بافت‌های سالم آسیب برساند. در این صورت بیماری عود می‌کند. چنانچه قصد تغییر شیوه درمان را دارید با متخصص روماتولوژی مشورت نمایید.

4- با رعایت رژیم غذایی روماتیسم بهبود می‌یابد اما این بیماری درمان قطعی ندارد.

نکته: رعایت رژیم غذایی در بهبود روماتیسم تاثیر ندارد اما با رعایت رژیم غذایی التهاب تسکین می‌یابد. ماهی‌های چرب، میوه، سبزیجات و غلات مصرف کنید. از خوردن غذاهای فرآوری شده، غذاهای حاوی شکر افزوده و چربی‌های ناسالم بپرهیزید. بدن هر فرد به مواد غذایی خاصی حساسیت نشان می‌دهد. بنابراین درباره تغییر رژیم غذایی با پزشک متخصص مشورت نمایید.

5- ورزش کردن برای بیماری روماتیسم ضرر دارد در حالی که ورزش کردن برای درمان این بیماری مفید می‌باشد.

نکته: این باور در مورد روماتیسم اشتباه است. شنا، دوچرخه سواری و یوگا برای مداوای این بیماری مفید هستند. انجام این ورزش‌ها سبب انعطاف پذیری بیشتر بدن، رفع گرفتگی عضلات، برطرف شدن خستگی و تسکین التهاب می‌شود. پس به توصیه‌های پزشک یا فیزیوتراپ عمل کنید.

خلاصه

 با تلفیق روش‌های درمانی روماتیسم قابل کنترل می‌باشد. بسیاری از مبتلایان با دارو درمانی، اصلاح سبک زندگی و روش‌های خود مراقبتی بهبودی علائم روماتیسم را تجربه کرده اند و و توانسته اند زندگی فعال و باکیفیتی داشته باشند. هر کدام از بیماران مبتلا به روماتیسم تجربه متفاوتی از این بیماری دارند. بنابراین با پزشک متخصص همکاری کنید تا برای درمان فردی برنامه‌ریزی شود. با تلفیق روش‌های درمانی و حمایت عاطفی این بیماری قابل کنترل و مدیریت است. با شناخت دشمن روماتیسم، کنترل را در دست بگیرید.

سؤالات متداول