ورزش های مضر برای تنگی کانال نخاع

یکی از شایع‌ترین عارضه‌هایی که افراد مسن آن را تجربه می‌کنند، تنگی کانال نخاع بوده که ممکن است بر اثر تغییرات سنی یا آسیب احساس شود. معمولاً تنگی ستوان فقرات 95 درصد از افراد پنجاه ساله را درگیر می‌کند. اگر شما هم در بین این گروه جای می‌گیرید، برخی از ورزش‌ها بیماری شما را تشدید می‌کنند؛ این در حالی است که فعالیت‌های بدنی درست می‌توانند وضعیت قدرت، انعطاف‌پذیری و ثبات را بهبود ببخشند. در این مقاله قصد داریم به معرفی برخی از ورزش های مضر برای تنگی کانال نخاع بپردازیم و به صورت مختصر هر یک را توضیح دهیم.

تنگی کانال نخاعی چیست؟

برای اینکه بفهمید چرا تنگی کانال نخاع باعث درد، بی‌حسی، ضعف در اندام‌های مختلف و… می‌شود، بهتر است به آناتومی ستون فقرات نگاهی داشته باشیم. کانال نخاعی یک ساختار تونل مانند است که ستون فقرات از آن عبور می‌کند. طناب نخاعی و ریشه‌های عصبی در این کانال جای می‌گیرند و به قسمت‌های دیگر منشعب می‌شوند. بالا رفتن سن، سایش و… باعث کوچک شدن فضای داخل کانال نخاعی می‌شوند. همین تنگی باعث فشار به ریشه‌های عصبی مجاور خواهد شد. برخی از کارها وضعیت شما را وخیم‌تر می‌کنند و باعث ایجاد درد خواهند شد؛ اما در صورت مراجعه به فیزیوتراپیست‌ می‌توانید به بهبود وضعیت خود بپردازید. برآمدگی دیسک‌های ستون فقرات، شرایط سیستمیک و شکستگی‌های ستون فقرات باعث تنگی نخاع می‌شوند. در ادامه به صورت گسترده این مبحث را بررسی خواهیم کرد. همراه ما باشید.

در صورت ابتلا به تنگی کانال نخاع از انجام چه ورزش‌هایی باید اجتناب کرد؟

موارد مختلفی وجود دارند که می‌توانند شدت کمر درد را افزایش دهند. استراحت طولانی مدت در رختخواب و سبک زندگی کم‌تحرک از جمله این عوامل به شمار می‌روند؛ به همین دلیل به اکثر افرادی که به تنگی ستون فقرات مبتلا هستند پیشنهاد می‌شود حتماً برنامه ورزش را در زندگی خود داشته باشند. در واقع برخی تحقیقات ثابت کرده‌اند که با ورزش اصولی می‌توان نیاز به جراحی را تا حد چشمگیری کاهش داد؛ اما برخی حرکات وجود دارند که انجام آن‌ها وضعیت بیمار را بدتر می‌کنند. از مهم‌ترین فعالیت‌هایی که در صورت ابتلا به تنگی کانال نخاع باید از آن‌ها اجتناب کنید، می‌توانیم به موارد زیر اشاره داشته باشیم:

پیاده‌روی طولانی مدت

پیاده‌روی‌ کوتاه و مکرر برای آن دسته از افرادی که مبتلا به تنگی ستون فقرات هستند، بسیار مفید است؛ اما زمانی که پیاده‌روی طولانی شود، باعث خستگی عضلانی خواهد شد که همین موضوع فشار زیادی را به کمر یا ستون فقرات وارد می‌کند. زمانی که روی ستون فقرات فشار اضافه وجود داشته باشد، درد افزایش پیدا کرده و در نهایت روند انحطاط نیز سرعت بیشتری به خود خواهد دید.

دویدن

از مهم‌ترین ورزش های مضر برای تنگی کانال نخاع می‌توانیم به دویدن اشاره کنیم. دویدن و کوبیدن مکرر پاها روی زمین باعث وارد شدن ضربه به ستون فقرات می‌شوند. همین موضوع فشار روی کمر را بدتر می‌کند و در نهایت باعث شدیدتر شدن علائم تنگی خواهد شد.

پریدن؛ از ورزش های مضر برای تنگی کانال نخاع

برخی از فعالیت‌ها وجود دارند که نیازمند پرش مکرر هستند. بسکتبال، والیبال و طناب زدن از جمله این فعالیت‌ها به شمار می‌روند که باعث فشرده شدن سریع کانال نخاع می‌شوند. اگر کمر شما در وضعیت خوبی قرار ندارد، انجام هیچ یک از این ورزش‌ها برای سلامتی ایده‌آل نخواهد بود. پریدن باعث می‌شود عضلات کمر در راستای محافظت از ستون فقرات منقبض شوند که همین موضوع باعث افزایش درد خواهد شد.

ورزش‌های تماسی

از سایر ورزش های مضر برای تنگی کانال نخاع می‌توانیم به فعالیت‌هایی اشاره کنیم که بازیکنان با یکدیگر در تماس هستند؛ به همین علت افرادی که به این عارضه مبتلا شده‌اند باید از انجام ورزش‌هایی همچون فوتبال، فوتبال، بسکتبال و ورزش‌های رزمی اجتناب کنند. در این ورزش‌ها ممکن است ضربه‌های ناگهانی به بدن وارد شوند یا بدن پیچ و تاب‌های ناگهانی داشته باشد. هر دو مورد خطر آسیب‌دیدگی کمر را افزایش داده و همچنین آسیب بیشتری را به ساختار ستون فقرات وارد خواهند کرد.

ورزش‌های اکستنشن یا صاف کردن کمر

تمرینات اکستنشن کمر یا هایپر اکستنشن از جمله تمریناتی به شمار می‌روند که باعث کشش کمر از حالت خمیده می‌شوند. افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند، از این ورزش‌ها بهره می‌برند تا بتوانند کمر خود را تقویت کنند. همچنین انجام این تمرینات برای بهبود استخوان‌های ضعیف بسیار فوق‌العاده است. با این حال افرادی که دچار تنگی کانال نخاع هستند، باید از انجام این دسته از تمرینات به صورت جدی خودداری کنند؛ زیرا ستون فقرات را باریک‌تر می‌کنند. همچنین باعث تشدید علائم بیماری خواهند شد.

با فیزیوتراپی درد تنگی کانال نخاع را مدیریت کنید

در بخش بالا به معرفی ورزش های مضر برای تنگی کانال نخاع پرداختیم که باید از انجام آن‌ها اجتناب کنید. حالا قصد داریم به بررسی روش‌هایی بپردازیم که می‌توانند به بیماران کمک کنند تا درد خود را مدیریت کرده و همچنین فعالیت داشته باشند. در اینجا تکنیک‌هایی را معرفی می‌کنیم که توسط فیزیوتراپیست‌ها برای بهبود علائم بیماری و افزایش کیفیت زندگی افرادی که مبتلا به تنگی کانال نخاع هستند، استفاده می‌شوند.

ورزش و کشش برای بیماران مبتلا به تنگی کانال نخاع

ورزش‌های اصولی می‌توانند قدرت، تعادل و هماهنگی را در بیماران بهبود ببخشند و همچنین انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی را افزایش دهند. انجام این کارها منجر به راه رفتن بهتر خواهد شد. زمانی که ورزش هدفمند باشد، فشاری که روی اعصاب نخاعی وجود دارد کمتر شده و در نهایت درد کاهش پیدا خواهد کرد. معمولاً فیزیوتراپیست‌ها یک سری فعالیت‌های ایمن و ملایم را برای بیماران تجویز می‌کنند که آب‌درمانی و سایر تمرینات هوازی از جمله این موارد هستند. همچنین معمولاً یک برنامه به شما داده می‌شود تا فعالیت‌های آن را در خانه دنبال کنید. این کار باعث خواهد شد سریع‌تر به نتیجه برسید. تمرینات تقویتی می‌توانند پشتیبان خوبی برای کمر باشند و همچنین باعث ایجاد ظرفیت در راستای انجام انواع فعالیت‌ها شوند.

مطلب مرتبط: ۹ ورزش مفید برای درمان تنگی کانال نخاعی کمر و گردن

منوال تراپی

شما در کنار دوری از ورزش هایی که برای تنگی کانال نخاع مضر است باید به فکر درمان نیز باشید. برخی از درمان‌های منوال تراپی همچون ماساژ می‌توانند باعث افزایش تحرک در مفاصل سخت شوند که همین موضوع به بهبود بیماری شما کمک می‌کند. این نوع از فعالیت‌ها باعث شل شدن بافت‌های نرم اطراف دهانه کانال نخاعی می‌شوند؛ در نتیجه انقباض اعصاب کمتر خواهد شد.

تغییر سبک زندگی برای بهبود تنگی کانال نخاع

فیزیوتراپیست‌ها از روش‌های مختلفی برای درمان بیماران خود استفاده می‌کنند. این افراد به بیماران آموزش می‌دهند چگونه با ورزش‌های اصولی درد خود را کمتر کنند و فعالیت‌های مهمی همچون خوابیدن، ایستادن، راه رفتن و… را دنبال کنند. در کنار این موضوع توصیه‌هایی را برای داشتن یک زندگی سالم در اختیار بیماران قرار می‌دهند. در واقع از جنبه‌های مهم فیزیوتراپی می‌توانیم به سبک زندگی اشاره کنیم. به عنوان مثال بیماران باید بدن خود را هیدراته نگه دارند و تغذیه سالمی برای کاهش التهاب و التیام دردهای خود داشته باشند.

راه رهایی از تنگی کانال نخاعی

اگر با تنگی کانال نخاع دست و پنجه نرم می‌کنید، به احتمال زیاد دلهره زیادی خواهید داشت. اگر به دنبال تغییر وضعیت خود هستید، می‌توانید از یک سری تمرینات ترکیبی بهره ببرید که می‌توانند به کمک ستون فقرات شما بیایند. همچنین با داشتن انعطاف و تغییر سبک زندگی امکان بهبود وضعیتتان وجود دارد. با دو راهی که در ادامه می‌گوییم می‌توانید به بهبود وضعیت فعلی خودتان بپردازید.

با احتیاط ورزش کنید

یکی از تکه‌های پازل که می‌تواند علائم تنگی کانال نخاع را مدیریت کند، ورزش کردن است. دقت و اعتدال در ورزش کلیدی است که می‌تواند به کمک شما بیاید. شما می‌توانید از برخی ورزش‌ها برای تقویت قدرت عضلانی خود بدون فشار به ستون فقرات بهره ببرید که دوچرخه‌سواری و شنا از جمله آن‌ها هستند.

• • • شنا: با کمک شنا عضلات شما کشش پیدا می‌کنند و می‌توانید به صورت ملایم ستون فقرات خود را تقویت کنید.
  • دوچرخه سواری: دوچرخه‌سواری خوابیده نیز از کمر حمایت می‌کند و همچنین امکان تخلیه استرس در ناحیه تحتانی کمر با کمک این روش وجود دارد.

تمامی این فعالیت‌ها باید زیر نظر متخصص انجام شوند. متخصص به شما درباره اینکه از چه ورزش هایی برای تنگی کانال نخاع اجتناب کنید بیشتر خواهد گفت.

سبک زندگی خود را اصلاح کنید

شما می‌توانید چند تغییر جزئی در سبک زندگی خود به وجود بیاورید تا از این طریق ناراحتی‌های خود را به طور قابل‌توجهی کاهش دهید.

• • • ارگونومی در محل کار یکی از آن‌ها است. حتماً به نحوه نشستن خود پشت میز توجه داشته باشید و از صندلی‌هایی بهره ببرید که می‌توانند وضعیت بدنی شما را تقویت کنند.
  • • مدیریت وزن: با حفظ وزن مناسب فشار به ستون فقرات کاهش می یابد.
  • داشتن رژیم ضد التهابی نیز بسیار پر اهمیت است. حتماً از غذاهایی کمک بگیرید که با التهاب مبارزه می‌کنند و می‌توانند سلامتی ستون فقرات را برای شما به ارمغان بیاورند.

با ترکیب این استراتژی‌ها می‌توانید مدیریت موثری داشته باشید؛ اما در کل وضعیت هر فردی با یکدیگر متفاوت است. پزشک باید شرایط هر شخص را بسنجد تا با توجه به وضعیت مناسب‌ترین رویکرد را برای تسکین درد انتخاب کند.

مطلب مرتبط: بهترین درمان های خانگی برای تنگی کانال نخاعی کمر

سخن آخر

در این مطلب سعی کردیم به معرفی ورزش های مضر برای تنگی کانال نخاع بپردازیم که باید از انجام آن‌ها کاملاً دوری کنید. دویدن، پریدن، ورزش‌های تماسی و… از جمله این فعالیت‌ها به شمار می‌روند.

برای مدیریت درد حتماً به یک متخصص درد مراجعه کنید. پزشکان متخصص درد در صورت لزوم شما را به فیزیوتراپیست‌ ارجاع میدهند تا بر اساس وضعیت و شرایط شما بهترین راه‌های درمانی را در اختیارتان قرار دهند. فیزیوتراپیست‌ها با استراتژی‌هایی که دارند، می‌توانند به درمان هدفمند بیماران کمک کرده و آن‌ها را برای انجام فعالیت‌های روزمره خود توانمند کنند. یک برنامه فیزیوتراپی درست و اصولی می‌تواند به بهبود حرکات شما بپردازد. تنگی کانال نخاعی به این معنا نیست که باید به تمامی فعالیت‌ها نه بگویید؛ بلکه نیاز است کارها را به صورت اصولی جلو ببرید.