همان طور که درمطالب قبل هم عنوان شد، یکی از موثرترین کارهایی که برای مدیریت و کنترل دردهای آرتروز زانو می‌توان انجام داد ورزش و تحرک است. اما از آنجایی که مفصل‌ها در این بیماری ضعیف می‌شوند، محدودیت‌های حرکتی بسیاری برای ورزش و قعالیت‌های بدنی افراد مبتلا به آرتروز وجود دارد. به همین دلیل طبق قولی که داده بودیم، تمام حرکات ورزشی مناسب برای قوی کردن عضلات پا و چهار سر زانو را با تصویر در این بلاگ و بلاگ‌های بعدی برای شما توضیح می‌دهیم تا با تمام قوا به جنگ آتروز بروید و مهم‌تر آن که فعال بمانید.
حرکات کششی
اگر به آرتروز مبتلا هستید باید دقت کنید که بهتر است در ابتدای راه و پیش از تقویت کامل عضلات پا، از خم کردن مفصل‌های زانو تا حد امکان دوری کنید. به همین دلیل، یکی از بهترین روش‌ها کشش عضلات است که هم به تقویت آنها کمک می‌کند و هم انعطفا پذیری شما را بالا می‌برد.
قوی کردن همسترینگ
کشش عضلات ساق پا
کشش عضلات پشت ران
تقویت عضلات چهار سر زانو
تقویت عضلات داخل ران
اگر این حرکت برایتان دشوار است، به جای دراز کشیدن روی زمین، روی صندلی بنشینید.
